Регулярна фізична активність — обов’язковий і незамінний складник здорового способу життя в будь-якому віці. Варто більше рухатися, адже щоденні різноманітні фізичні вправи забезпечують:
- зниження ризику небезпечних захворювань, як-от: патології серця, інсульт, діабет та рак;
- зменшення ризику смертності від усіх причин;
- зниження ризику травм;
- покращення функціонального стану кісток і суглобів;
- поліпшення самооцінки та якості життя;
- хороший апетит і можливість споживання більшої кількості здорової їжі для компенсації енергетичних витрат і задоволення потреб організму в харчових продуктах.
Різноманітна рухова активність має бути в щоденному графіку й займати істотну частину вільного часу:
- мінімальна тривалість помірної та середньої за інтенсивністю фізичної активності має становити 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень;
- якщо людині більше підходять високоінтенсивні фізичні вправи, то їх тривалість має становити щонайменше 15 хвилин на день або 75 хвилин на тиждень;
- тривалість сидіння або перебування в горизонтальному положенні не має перевищувати 4,5 години на день (не враховуючи нічний сон);
- споживання великої кількості їжі з високою енергетичною цінністю, наявність надмірної ваги потребує збільшення тривалості й інтенсивності фізичної активності — до 300 хвилин на тиждень для помірної та середньої інтенсивності й до 150 хвилин на тиждень для високої інтенсивності;
- понад 60 хвилин щоденної фізичної активності потрібно для запобігання повторному набиранню надмірної ваги в людей, які мали її в минулому.
Збільшення інтенсивності й тривалості фізичної активності має відбуватися поступово та під наглядом лікаря.