Як визначити оптимальний для себе рівень фізичної активності?

Регулярна фізична активність — обов’язковий і незамінний складник здорового способу життя в будь-якому віці. Варто більше рухатися, адже щоденні різноманітні фізичні вправи забезпечують:

  • зниження ризику небезпечних захворювань, як-от: патології серця, інсульт, діабет та рак;
  • зменшення ризику смертності від усіх причин;
  • зниження ризику травм;
  • покращення функціонального стану кісток і суглобів;
  • поліпшення самооцінки та якості життя;
  • хороший апетит і можливість споживання більшої кількості здорової їжі для компенсації енергетичних витрат і задоволення потреб організму в харчових продуктах.

Різноманітна рухова активність має бути в щоденному графіку й займати істотну частину вільного часу:

  • мінімальна тривалість помірної та середньої за інтенсивністю фізичної активності має становити 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень;
  • якщо людині більше підходять високоінтенсивні фізичні вправи, то їх тривалість має становити щонайменше 15 хвилин на день або 75 хвилин на тиждень;
  • тривалість сидіння або перебування в горизонтальному положенні не має перевищувати 4,5 години на день (не враховуючи нічний сон);
  • споживання великої кількості їжі з високою енергетичною цінністю, наявність надмірної ваги потребує збільшення тривалості й інтенсивності фізичної активності — до 300 хвилин на тиждень для помірної та середньої інтенсивності й до 150 хвилин на тиждень для високої інтенсивності;
  • понад 60 хвилин щоденної фізичної активності потрібно для запобігання повторному набиранню надмірної ваги в людей, які мали її в минулому.

Збільшення інтенсивності й тривалості фізичної активності має відбуватися поступово та під наглядом лікаря.

До всіх статей