Нормальну масу тіла визначають за допомогою уніфікованого показника — індексу маси тіла. Його розраховують діленням маси тіла (у кілограмах) на квадрат росту (у квадратних метрах). Якщо ІМТ дорослої людини перевищує 30 кг/м2, потрібно докласти зусиль для зменшення зайвої ваги, а саме:
- Зменшити надходження калорій з їжею, істотно обмежуючи вживання оброблених продуктів зі значним умістом цукру й жиру, а також відмовляючись від калорійних напоїв.
- Зменшити розмір порції їжі, одночасно збільшуючи частку рослинних продуктів — овочів, бобових, цілих злаків і фруктів.
- Збільшити витрати енергії завдяки щоденній фізичній активності протягом 45—60 хв помірної інтенсивності.
- Обмежити споживання цукру до 25 г і менше за добу.
- Дотримуватися повноцінного режиму харчування з обов’язковим щоденним сніданком.
- Достатньо спати вночі — протягом восьми годин.
- Регулярно контролювати вагу й окружність талії, принаймні один раз на тиждень.